Witam, a co to znaczy zesztywnieje ?? Jak ponaciagasz miesnie to moze i zesztywniejsz :) ale jak je tylko porozciagasz to wszystko bedzie spox i do tego jeszcze cytujac atlas cwiczen Michaila : "Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni". [...]
Ani 70 ani ponad głowę, nieco ponad 90 stopni. Koncentrując się na łokciach, a nie dłoniach (w miarę równy poziom nadgarstka i łokcia). Poza tym w razie wątpliwości polecam Atlas Ćwiczeń Michaiła
[...] kaptury tez dlatego ze niemam do tego dosc ciezkich hantli * a szrugsy ze sztangielkami? podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia w waskim uchwycie? ale bede zaczynał od stycznia bo kasa bedzie i zakupie ciezarki * raczej zacznij hst jak zakupisz sprzet a tymczasem poczytaj to o co prosiłem(wyjasnia sie watpliwosci) i atlas cwiczen michaila
chcesz cwiczyc brzuch codziennie i dzieki temu zobaczyc na nim miesnie? chlopie, bez obrazy, ale chyba nie wiesz co to regeneracja... moze poczytaj ATLAS CWICZEN Michaila i troche poducz sie o podstawach treningu. powodzenia!
eve: pozwpolisz że sprostuje twoją wcześniejszą radę jeżeli chłopak ma problemy z brzuchem to nie doradzaj mu skrętów z kijem bo rozwinie mięśnie skośne które poszerzają talię(por. Atlas ćwiczeń Michaila)lepsze będą spięcia 3xmax i unoszenie kolan w zwisie "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest [...]
Święte słowa. Zacznij od ułożenia diety wg postów podwieszonych w Odżywianiu (w tej chwili polecam tradycyjną dietę z zerowym lub odrobinę ujemnym bilansem kalorycznym). Potem ustal sobie program aerobów ( tu masz dobry przykład: http://www.sfd.pl/temat73961/ ). W międzyczasie przestudiuj Atlas Ćwiczeń Michaila i zacznij trening siłowy (np. [...]
radze poczytac atlas ćwiczen michaila lub poczytac podwieszone posty... za duzo seriii ?? kto to widział 20 serii na triceps ??a o reszcie nie wspomne...
[...] początku zapoznać sie z teoria na temat ćwiczeń i wogole bo jelsi masz wykonywać je nieprawidlowo to lepiej wogole nie cwiczyc bo sobie krzywde zrobisz. także przejzyj sobie atlas ćwiczeń Michaila(jest w postach podwieszonych). Co do treningu to widze ze juz coś tam ćwiczyłeś skoro zamierzasz wykonywac pare serii po 10 powtórzeń dla przykładu w [...]
Przede wszystkim wyciskania na barki nie wyrzucaj! Od tego zacznij barki, wyciskanie sztangi do klatki, 3 serie, potem 3 unoszenia (bokiem, przodem i w opadzie), i na konic kaptury. Kaptury można robić też z plecami, jak ci wygodniej. Co do brzucha - sprawa indywidualna, zależy jak bardzo ci na nim zależy. Jest cała gama możliwiości, od a6w (wpisz [...]
a więc moja droga wygląda to tak. Post si2uiela był o szykowaniu brzucha do wakacji,natomiast atlas ćwiczeń michaila dotyczy treningu stricte kulturystycznego. Pierwszy sposób dotyczy uzyskania tzw. rzeźby i dobrej definicji(wyglądu)mięśnia poprzezjego maksymalne odtłuszczenie. Drugi natomiast dotyczy treningowi rozwijającemu ten mięśień. [...]
Moniczko, to jakiś chory typ... Nie przejmuj się po prostu. Trenerzy mają różne koncepcje, powiem Ci że u mnie jest 4 trenerów i każdy chciał mi napisać własny plan Myślisz że były zbieżne? Proponowana technika wykonywania ćwiczeń również się nie zgadza. To naturalne w każdej nauce, sztuce i sporcie - zauważ na forum, jak wiele jest koncepcji na [...]
Paputka, po odpowiedź na Twoje pytania dotyczące ćwiczeń zapraszam tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (atlas cwiczen Michaila) i słuchaj Missy, pod Jej wypowiedziami zawsze się podpisuję ps witam Ravenlord ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na [...]
[...] wolałbym zostawić sztangę wiec nastepnym razem zwiększą rozstaw dłoni- na szerzej niz barki? a jak skomentujecie to miał byc w formi gif'u ale chyba znajdziecie żródło- atlas cwiczen michaiła "wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie [...]
[...] zrobić tydzień "przystosowawczy"? Drugie primo: oceńcie rozłożenie treningów w tygodniu, czy 4 razy w tygodniu ostrego wycisku to nie za dużo. Trzecie primo: mam tylko atlas i sztangielki. Tak więc wszystkie ćwiczenia z użyciem sztangi będę zastępował wyciągiem. Teraz pojawia się pytanie: czy warto wydać te 500 zeta na sztangę i ławeczkę, [...]
[...] tym, histori zycia opowiadac nie bede ;p. Mam dostep do malej silowni, acz wydaje mis ie niezle wyposazonej - jest laweczka ze sztanga, wyciag brama, wyciag do wioslowania, atlas na wyciskania na klate, przyrzad do wioslowania, porecze, maszyna do rozpietek, rama (stoisz i wypychasz do przodu), wyciag gorny z drazkiem oraz maszyna do uginania i [...]
[...] otóż zaciekawiły mnie bardzo te zajecia, duzo rozmawiamy o treningu na silowni itd. Ostatnio np. dowiedzialem sie ,ze to co polecacie w atlasie cwiczen - NP. przy opisywaniu cw. na nogi -> prostowanie nóg w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 -> "W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy ruch przez [...]
Najpierw cos o sobie (wg instrukcji Michaila) - staz treningowy = 0 - moj cel to MASA - sprzet to ATLAS http://www.bacha-sport.com.pl/document.php?id=52 - przeciwskazania zdrowotne. W moim przypadku sztanga odpada (nietypowe klopoty z kregoslupem). Lekarz pwoiedzal ze jezeli chce cwiczyc to tylko na maszynach - 20 lat/180/68/szczupla budowa ciala [...]